Bağışıklığı Destekleyen Besinler

Bağışıklık sistemi kompleks bir yapıya sahiptir. Belirli bir mucize yiyecek sizi soğuk algınlığı mikroplarından ve grip virüslerinden korumaz. Sağlıklı yemek seçimleri ve dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi yatırımdır. Bununla birlikte düzenli yemek yeme şansınız olmadığı dönemlerde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviye edici gıdalardan yardım almanız bu dönemleri daha rahat atlatmanıza destek olur.

Yeterli ve Dengeli Beslenin

Sadece belirli bir besin grubunu tüketerek bağışıklık sisteminizi tam olarak güçlendiremezsiniz. Güçlü bir bağışıklık sistemi, bütün vitamin ve minerallerden yeteri kadar alınmasına, protein miktarına, esansiyel yağ asitlerine, karbonhidrata, yani dengeli beslenmeye de bağlıdır.

Örneğin yeterli protein tüketmezseniz, vücudunuz enfeksiyonlara karşı zayıf kalabilir. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için bazı yiyeceklere yönelmek yerine kendinize dengeli bir beslenme programı oluşturmalısınız.

İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan birçok araştırma, bağışıklık sistemini sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı, egzersiz, yaş, psikolojik durum, stres, bitkisel takviyeler ve bazı diğer bazı faktörlerin etkilediğini gösteriyor.

Bağışıklık Sisteminizi Desteklemek İçin Beslenmenizde Dikkat Etmeniz Gerekenler;

1. Güne kahvaltıyla başlayın,
2. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 yumurta tüketin,
3. Tam tahılları tüketmeyi ihmal etmeyin,
4. Susamasanız bile gün içinde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun,
5. Haftada en az 3 kez sofranızda kuru baklagillere yer verin,
6. Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin. Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen vitamin E içerirler.
7. Her gün 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketin,
8. C vitamini ve çinko içeren besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin,
9. Tek bir meyve veya sebzeye odaklanmadan rengarenk ve çeşitli beslenmeye özen gösterin,
10. Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik açıdan zengin besinlere sofranızda yer verin,
11. Haftada en az 2 kez omega-3 bakımından zengin balık tüketin,

Ayrıca;

1. Düzenli egzersiz yapın,
2. Tansiyonunuzu ölçtürün,
3. Yeterli uyuyun,
4. Ellerinizi sık sık yıkayın,
5. Özellikle salgın olan dönemlerde arkadaşlarınızla, dostlarınızla kucaklaşmamaya çalışın.