Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
Koenzim Q10 (CoQ10) hücre içinde enerji üretiminden ve hücrelerin işlevini sorunsuz bir şekilde yerine getirmesinden sorumlu bir bileşiktir.1 Vücudunuz doğal olarak CoQ10 üretebilir. Bununla birlikte, seviyenizin düşmesine neden olabilecek bazı faktörler vardır. Örneğin yaş, CoQ10 tükenmesine neden olabilecek bir faktördür.1 Statin grubu (kolesterol düşürücü) ilaç kullanıyorsanız bu da düşük CoQ10 seviyesine sahip olmanızın nedenlerinden biri olabilir.2 Et, balık, fındık ve bazı yağlar CoQ10'in en zengin besin kaynaklarıdır, ancak çoğu süt ürünleri, sebze, meyve ve tahıllarda çok daha düşük seviyeler bulunabilir. CoQ10'in diyetle alımı yalnızca 3-6 mg’dır ancak ortalama yarısı indirgenmiş formda olabilir.3
Hangi Besinler CoQ10 İçerir?
Hayvansal kaynaklı ürünler; Ülkemizde yaygın olmamasa da, CoQ10’in en iyi kaynakları arasında ren geyiği eti gösterilebilir. Karaciğer, kalp, dana eti, ringa balığı, uskumru ve ton balığı da iyi kaynaklar arasında sayılabilir. Tereyağı, yumurta sarısı, süt ürünleri ve bazı peynirler de CoQ10 içerirler.3
Sebze ve meyveler; Sadece hayvansal kaynaklı besinler değil, bazı sebze ve meyveler de düşük düzeyde ve bitkisel formda da olsa CoQ10 içerirler. Soya fasulyesi, maydanoz, brokoli, ıspanak tatlı patates, avokado, elma, kuru üzüm, siyah üzüm bitkisel kaynaklar arasındadır.3
Yağlar; Sızma zeytinyağı, yer fıstığı yağı, kolza yağı, soya fasulyesi yağı, susam yağı ve ayrıca fıstık, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar da koenzim Q10 içerirler.3
Tahıllar; Mısır özü, pirinç kepeği, buğday tohumu ve karabuğday gibi tam tahıllar da CoQ10 içerirler.3
CoQ10 Gereksinim Miktarı
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi koenzim Q10 birçok farklı besinde bulunabiliyor. Dengeli ve çeşitli beslenmenin yanında hekiminize veya eczacınıza danışarak kontrollü bir şekilde takviye kullanabilirsiniz.
Referanslar
1) https://health.clevelandclinic.org/what-is-coq10 (Erişim tarihi: 26.01.2024)
2) https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-statin-use-doesnt-always-mean-coenzyme-q10-supplement-is-needed/ (Erişim tarihi: 26.01.2024)
3) Pravst, Igor et al. Critical reviews in food science and nutrition 50.4 (2010): 269-280.
CH-20240311-35
Dilara Koçak
İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı
