Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
Bel ağrısı, ofis çalışanları arasında en sık duyduğumuz sağlık sorunlarından biri. Bu durum duruş bozuklarından, yani vücudun dengesini bozarak kaslarımızın gerilmesine yol açacak bir şekilde durmamızdan kaynaklanıyor olabilir. Duruş bozukluklarının temelinde hareketsiz yaşam tarzı sonucu bedenimizi dik tutmamızı sağlayan boyun, sırt ve bel kaslarının zayıflaması yatar. Gün içerisinde doğal olmayan birçok pozisyonda saatlerce vakit geçiriyoruz: Araba kullanırken, ofiste masa başında, bilgisayarın karşısında, kucağımızda laptopla, cep telefonumuza bakarken... Bu da yorgunluk, bel ve sırt ağrısı ve hatta bel fıtığı gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlıyor.
Ofis Çalışanları Nasıl Oturmalı?
Çalışma ortamını vücut yapınıza uygun bir hale getirerek duruş bozukluklarına karşı önlem alabilirsiniz. Bunun için:
- Bilgisayarın başınızla dik açıyla bakabileceğiniz yükseklikte olmasına,
- Sandalyenizin sırtınızı kavramasına,
- Ayaklarınızın yere dik bir şekilde basmasına ve
- Bileğinizi bükmeden kullanmanızı sağlayacak şekilde klavye ve farenin aynı hizada olmasına özen gösterin.
Duruş Bozukluklarına Yönelik 10 Adımdan Oluşan Egzersiz
Ancak duruş bozukluğunun asıl ilacı düzenli egzersiz yapmaktır. Ofiste 10 adımda yapabileceğiniz küçük egzersizlerle duruş bozukluklarının neden olduğu rahatsızlıkları azaltabilirsiniz.
Başınızı omzunuzla ve sırtınızla aynı hizada tutmaya özen gösterin.
Başınızı 8’er saniye sağa ve sola doğru yavaşça çevirip bekletin.
Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yavaşça yaklaştırıp 8 saniye bekleyin. Başınızı yavaşça sola doğru çevirip bu sefer sol kulağınızı sol omzunuza doğru yavaşça yaklaştırıp, 8 saniye bekleyin.
Çenenizi hafifçe öne doğru yaklaştırarak boyun kaslarını çalıştırın, 8 saniye bekleyin.
Omuzlarınızı dairesel hareketlerle öne ve arkaya doğru birkaç kez çevirmeye çalışın.
Dirseğinizi arkadan elinizle kavrayarak, ters yöne doğru hafifçe gerin ve ardından karşı omuza doğru önden yaklaştırın, 8 saniye bekleyin.
Parmaklarınızı iç içe geçirip avuç içiniz önce karşıya sonra yukarı bakacak şekilde esneme yapın, 8 saniye bekleyin.
Ellerinizi başınızın arkasında birleştirip dirseklerinizi hafifçe arkaya doğru gerin, 8 saniye bekleyin.
Ellerinizi arkada birleştirip hafifçe geriye doğru esneyin, 10 saniye bekleyin.
Ayak bileğinizle dairesel hareketler yapın, ardından parmak uçlarınızı öne uzatıp germe hareketi yapın, 10 saniye bekleyin. Daha sonra parmak uçlarınızı yukarı kaldırarak arkaya doğru germe hareketi yapın, 10 saniye bekleyin.
Onur Özbek
Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz Koçu
