Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Su içmenin faydaları uzmanlar tarafından gündemden hiç düşürülmeyen bir konu. Çünkü ne kadar çok insan yeterli su içmenin önemini anlarsa, o kadar çok insanın sağlığına katkı sağlanmış olacak. Vücut için en zarar verici durumlardan birinin susuz kalmak olduğu unutulmamalıdır.

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Günlük içilmesi gereken su miktarına geçmeden önce su içmenin faydalarını şöyle bir hatırlayalım:

Kabızlığın önlenmesine yardımcı olur
Yorgunluğu azaltır
Kan basıncının normalleştirilmesine destek olur
Vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur
Kilo kaybına destek olur
Sindirime yardım eder
Toksinleri uzaklaştırır
Elektrolit dengesinin sürdürülmesine yardımcı olur
Cildi iyileştirir
Ağızdaki kötü kokuyla savaşır

Tüm bunları bilip de düzenli ve yeterli su içmemek mümkün mü? Vücut sadece içme suyundan değil, meyve ve sebzeler, meyve suyu gibi diğer içeceklerden de su alır.

Peki, sağlıklı olmak için günlük ne kadar suya ihtiyacınız var? Bu konuda net bir yanıt bulunmamaktadır. Çok yaygın olan ve kabul gören günde 8 bardak su içilmelidir görüşü de tartışılmaktadır. Günlük almanız gereken su miktarı yaşınız, genel sağlık durumunuz, yaşadığınız yerin iklimi, kilonuz, fiziksel aktiviteniz gibi çok çeşitli parametrelere bağlıdır. Bu yüzden susuz kalmamak için gün boyunca kademeli olarak su için. Yine günlük koşuşturma sırasında su içmek genellikle unutulduğu için, yemek zamanları gibi belirli zamanlarla bağdaştırılırsa daha kolay akla gelecektir. Su matarası taşımak, iş yerinde gözünüzün önüne su dolu bir sürahi/şişe koymak da su tüketiminizi artırmaya yarayabilir.

Referanslar:
1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink/. Son erişim tarihi: 17 Ocak 2019.
2. http://healthyfutures.nea.org/s-e-w-what-10-benefits-of-drinking-water. Son erişim tarihi: 17 Ocak 2019.
3. https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html Son erişim tarihi: 17 Ocak 2019.