Odaklanma Kapasitenizi Artıracak Beslenme Önerileri

Gün içinde enerjinizin düştüğünü ve yaptığınız şeylere konsantrasyonunuzun azaldığını hissediyor olabilirsiniz. Beslenmenizde dikkat edeceğiniz ufak ayrıntılar konsantrasyonunuzu ve beyin fonksiyonlarının işlevini artırabilir.

1. Kafein
Gün içinde enerjinizin düştüğünü ve yaptığınız işlere güçlükle odaklandığınızı hissediyor olabilirsiniz. Beslenmenizde dikkat edeceğiniz ufak ayrıntılar konsantrasyonunuzu ve beyin işlevlerinizi artırabilir.

2. Karbonhidratlar
Gün içinde enerjinizin düştüğü durumlarda, basit karbonhidrat (şeker) içeren besinler hızlı ancak kısa süreli olarak enerji seviyenizi yükseltebilir. Uzun süreli enerji için ise kompleks yani uzun zincirli karbonhidratları protein içeren besinlerle birlikte tüketmek doğru bir yaklaşım olacaktır. Taze meyveli bir kurabiye bu konuda iyi bir örnek olabilir.

3. Balık
Protein ve omega-3 içeriğiyle beyin dostu besinlerin başında balık gelir. Omega-3 EPA ve DHA yağ asitleri içerir. DHA normal beyin fonksiyonlarının korunmasına katkıda bulunur. EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. Faydalı etki günde 250 mg EPA ve DHA alındığında sağlanacaktır. Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki kez balık tüketmeniz tavsiye edilir.

4. Yağlı Tohumlar ve Bitter Çikolata
Yağlı tohumlar, E vitamini açısından oldukça zengindir. E vitamini hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur. Bitter çikolata da odaklanmayı artıran kafein de içerir. Çok yüksek yağ ve şeker almadan, enerjinizi artıracak bir ara öğün için bitter çikolata iyi bir tercih olabilir!

5. Yeterli Beslenme
Yeteri kadar beslenmemeniz odaklanmanızı ve beyninizi yeterince kullanmanızı engelleyebilir. Yetersiz beslenmek, enerji seviyenizin düşmesine neden olurken, çok yüksek karbonhidratlı çok miktarda alınan besinler yorgunluk hissine sebep olabilir. Bu etkileri en aza indirmek ve beyin fonksiyonlarını en iyi şekilde kullanabilmek için yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra yeteri kadar sıvı almak da çok önemlidir. Yeterince gıda alımını, yeterince uykuyu, yeterince su alımını ve düzenli egzersizi ihmal etmeyin!

Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.

CH-20240718-31