Bağışıklık Sistemimi Nasıl Destekleyebilirim?

Bu yılı 365 gün yaşamak için bağışıklık sistemimizi desteklememiz önemlidir.

Dengeli beslenme:

Bağışıklık sistemi karmaşık bir yapıya sahiptir. Mucizevi bir yiyecek tek başına sizi koruyamaz. Sağlıklı yemek seçimleri, kısacası dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan birisi olabilir.¹

C vitamini ve çinko:

C vitamini yoğun fiziksel egzersiz sırasında ve sonrasında bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur.²

Zencefil:

Zencefil terlememizi sağlayabilir.Terleyerek toksinleri doğal bir yolla vücuttan atabiliriz. İnsan terinde bulunan dermisidin adlı madde hastalıklara karşı savaşan doğal bir antibiyotiktir. Zencefil vücudu ısıtarak dermisidin üretiminin de artmasını sağlayabilir.³

Şeker, alkol ve stres:

Hayatınızdaki bazı olumsuz faktörler bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir. Örneğin fazla şeker tüketimi bağışıklık sistemi hücrelerinde baskılanmaya neden olabilir. Stres ile salınan bazı hormonlar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu yüzden şeker, alkol ve stres gibi faktörleri hayatınızdan çıkarmanız bağışıklık sisteminiz için faydalı olabilir.¹

Gülmek:

Stres ve uykusuzluk bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir.4 Klinik çalışmalar kahkahayla gülmenin kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan endorfin hormonu düzeylerini artırdığını gösteriyor. Stres düzeyimiz azalıyor,⁵ daha rahat uyuyoruz ve bu durum bağışıklık sistemimizin normal fonksiyonuna destek oluyor.⁴

Düzenli egzersiz:

Egzersiz yapmak iyi bir kan dolaşımını destekleyebilir, böylece bağışıklık sisteminde yer alan koruyucu hücreler vücudumuzda serbest bir şekilde dolaşarak işlerini daha etkili bir şekilde yerine getirebilirler. Düzenli olarak orta şiddette egzersiz yapmak besinlerin doğru emilmesini sağlayarak bağışıklık sistemini destekleyebilir.⁶

Normal bağışıklık fonksiyonunuzu destekleyin, bu yılı 365 gün yaşayın!

Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.

Referanslar
1) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
2) EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). EFSA Journal 7.10 (2009): 1226.
3) Bhatt, Neeru, et al. Food as Medicine 1 (2013): 51-71.
4) https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out (Erişim tarihi: 09.02.2024)
5) https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm (Erişim tarihi: 22.01.2024)
6) da Silveira, Matheus Pelinski et al. Clinical and experimental medicine vol. 21,1 (2021): 15-28.

CH-20240311-35