Hafızanızı Desteklemenin 8 Yolu

Son yıllarda sadece 65 yaş üstü kişilerin değil gençlerin de sıkça hafıza kaybı şikâyetleri olduğu söyleniyor.¹ Bunda dikkatimizi dağıtan akıllı telefonların etkisi olduğu söylenebilir.² Telefonları hayatımızdan tümüyle çıkarmak mümkün olmadığına göre hafızamızı desteklemenin yollarını deneyebiliriz.

1. Dengeli beslenin

Besleyici ve dengeli beslenme, tüm organlarınızın doğru bir şekilde çalışabilmesi için gereklidir. Dengeli çeşitli beslenmenin yanında multivitamin takviyesi alarak da vücudunuza destek sağlayabilirsiniz.³ Bunun için doktorunuza ya da eczacınıza danışmanızı öneririz

2. Şekeri azaltın

Şeker, pek çok kronik hastalığa davetiye çıkardığı gibi beyin fonksiyonlarını da olumsuz yönde etkileyebilir. Bu yüzden hafızanızı desteklemek istiyorsanız şekeri hayatınızda azaltmanın yollarını deneyebilirsiniz.⁴

3. Balık yağı faydalı olabilir.

Balık yağının beyin fonksiyonlarını desteklemeye kadar uzanan pek çok faydası bulunuyor.⁵ Balık yağında DHA (docosahexaenoic asit) ve EPA (eicosapentaenoic asit) bulunur. DHA normal beyin fonksiyonlarının korunmasına katkıda bulunur. Faydalı etki günde ortalama 250 mg DHA alındığında sağlanmaktadır.⁶
Bu yüzden beslenmenize bol bol balık ekleyebilrisiniz. Ayrıca hekiminizin ya da eczacınızın tavsiyesiyle balık yağı tüketebilirsiniz.⁵

4. Egzersiz yapın

Egzersiz yapmanın faydaları saymakla bitmiyor. Hafıza da bunlardan biri. Yapılan araştırmalar, 15 dakikalık bir egzersizin dahi her yaştaki insanın zihnini açıcı, dikkatini ve hafızasını destekleyici etkisinin olduğunu söylüyor.⁷

5. İdeal kilonuzu koruyun

Kilo almanın pek çok kronik hastalığa sebep olabileceği artık herkesçe biliniyor. Fakat fazla kilonun hafızayı olumsuz etkilediğini duymamış olabilirsiniz.⁸ İşte size ideal kilonuzu korumanız için bir neden daha…

6. Yeterince uyuyun

Uyku, hafıza açısından çok önemli bir konudur. Diğer bir deyişle, hafizayı desteklemek için kaliteli ve yeterli uyku çok önemlidir. Yetişkinlerin günde en az 7-8 saat uyumaları öneriliyor.⁹

7. Beyninizi aktif kılacak aktiviteler yapın

Bulmaca çözmek, dil öğrenmek, enstrüman çalmak vb. beyninizi aktif kılacak her türlü zihinsel aktivitenin hafızayı desteklediğine dair pek çok çalışma mevcut.¹⁰ Yaşınız kaç olursa olsun üretmekten, okumaktan uzaklaşmayın.

8. Meditasyona zaman ayırın

Yapılan araştırmalar meditasyon yapmanın hafızayı desteklediğini gösteriyor. Günde birkaç dakikayı gevşemeye ve zihninizi arındırmaya ayırmanız sizi olumlu yönde etkileyecektir.¹¹

Referanslar:

1) Zapater-Fajarí et al. Subjective memory complaints in young people: the role of resilience. Psychol Health. Published online November 11, 2022.
2) Thomas S, et al. Use of mobile phones and changes in cognitive function in adolescents. Occup Environ Med. 2010;67(12):861-866.
3) Ward E. Addressing nutritional gaps with multivitamin and mineral supplements. Nutr J. 2014;13:72.
4) Beilharz JE, et al. Short-term exposure to a diet high in fat and sugar, or liquid sugar, selectively impairs hippocampal-dependent memory, with differential impacts on inflammation. Behav Brain Res. 2016;306:1-7.
5) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/ Erişim tarihi: 18.01.2024)
6) Nutrition and health claims in Europe: oils & fats related claims, regulatory and labeling challenges. Luca Bucchini OCL, 26 (2019) 48.
7) Hogan CL, et al. Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults. Psychol Aging. 2013;28(2):587-594.
8) Cheke LG, et al. Obesity and insulin resistance are associated with reduced activity in core memory regions of the brain. Neuropsychologia. 2017;96:137-149.
9) https://sph.unc.edu/sph-news/experts-recommend-7-8-hours-of-sleep-for-better-brain-health/ (Erişim tarihi: 18.01.2024)
10) Zhu QB, et al. Activation of the Brain to Postpone Dementia: A Concept Originating from Postmortem Human Brain Studies. Neurosci Bull. 2019;35(2):253-266
11) Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233-237.