Mevsim Dönüşümlerinde Bağışıklık Sisteminin Desteklenmesi
Havaların soğumaya başlaması ile beraber etrafımızda soğuk algınlığı şikayetlerinden bahsetmeye başlayan onlarca arkadaşımız olabilir. Peki soğuk algınlığından korunmak, için vücut direncimizi ve bağışıklık sistemini desteklemek için neler yapılabilir?
Soğuk algınlığı gibi bir durum söz konusu olduğunda etkilerinin ortadan kaldırılması için bağışıklık sistemimiz aktive olur. Ortaya çıkan belirtilerden birkaçı da aslında bu savaşın neden olduğu durumlar olabilir. Bağışıklık sistemimiz bu durumu daha önceden tanıdıysa veya hafızasına kazıdıysa hemen tepki verebilir. İkinci enfeksiyon genellikle fark edilmez veya en azından daha hafiftir.1 Bağışıklık sistemimizin desteklenmesi için alınması gereken önlemler sağlıklı bir yaşam için her zaman söylediğimiz kurallardır.
Bunlardan birincisi sağlıklı beslenmedir. En basiti günde en az beş porsiyon meyve ve/veya sebze yemek, mümkün olduğu kadar farklı renklerde yiyecekler seçerek öğününüzü oluşturmak en iyi seçim olabilir.2 C vitamini konusunda özellikle bugünlerde daha fazla duyulan bilgileri de güncellemekte fayda var. C vitamini bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunu destekler, fakat vücudumuzun kendisi maalesef C vitamini üretemez. Yani dışardan alınan C vitaminine ihtiyacı vardır. Gerekli olan miktarı sağlıklı bir beslenme programıyla karşılayabiliriz. Bu nedenle sağlıklı besleniyor olmak çok önemlidir.3
Beslenme dışında uyku da elbette çok önemli. Erişkinler için günde 7-9 saat uykunun gerekli olduğu bilinmektedir. Aksi halde bağışıklık sistemi zayıflamaya başlayabilir. Uykunun yanı sıra günlük egzersiz de sadece kaslarımızı değil, bağışıklık sistemimizi de destekler. Ayrıca sigara içmeyin ve alkol tüketiyorsanız bunu sınırlandırmaya çalışın.4
Kendinizi korumak adına ellerinizi sık sık yıkayın ve özellikle dışarda ellerinizi ağzınıza, yüzünüze temas ettirmeyin.5
Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.
Referanslar
1) InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. The innate and adaptive immune systems. [Updated 2020 Jul 30]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/
2) https://www.emro.who.int/nutrition/news/nutrition-advice-for-adults-during-the-covid-19-outbreak.html (Erişim tarihi: 26.01.2024)
3) https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/vitamins/how-vitamin-c-supports-a-healthy-immune-system (Erişim tarihi: 26.01.2024)
4) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ (Erişim tarihi: 26.01.2024)
5) https://www.cdc.gov/hygiene/personal-hygiene/hands.html (Erişim tarihi: 26.01.2024)
CH-20240311-35
Prof. Dr. Murat Aksoy
Genel Cerrahi Uzmanı
