Sağlıklı Hamilelik Nasıl Geçirilir?

Birçok kadının ve çiftin hayalidir bir bebek sahibi olmak. Elbette bu süreçte hem annenin hem de bebeğin sağlığı önemli. Doğuma kadar geçen zaman içinde ikisinin de sağlıklarını koruması ve doğumun problemsiz bir şekilde, yüzleri güldürerek sonlanması herkesin arzusudur. Bu sürecin anlattığımız şekilde olması için yapılması gerekenleri bu yazıda topladık.

1. Gebelik planlanıyorsa daha bu aşamada dikkat edilmesi gereken noktalar var. Öncelikle; sigaraya değinmeden geçmek her ne kadar size tekrar gibi gelse de yanlış olur. Sigara hem kadın hem de erkeğin üreme sağlığını olumsuz etkiler. Hamilelik sırasında düşük, plasenta sorunları veya erken doğum gibi bir çok probleme yol açabilir. Bu nedenle gebe kalmaya hazırlanma süreci de dahil, tüm gebelik sırasında sigarayı bırakmak gereklidir.
2. Alkol de infertilite (kısırlık) ve düşük risklerini, bebekte zihinsel gerilik ve düşük ağırlıklı doğum risklerini arttırdığı için kullanılmamalıdır.
3. Gebe kalmayı planlayanların, beslenme ve kilo konusunda da dikkatli olması gerekir. Aşırı kilolu veya aşırı zayıf olmak da gebeliğin sağlıklı ilerlemesini riske atar. Bu nedenle kilo alımı konusunda doktor kontrolünde olmakta fayda var. Ancak hamilelik sırasında kalori ve protein ihtiyacı artar. Bu nedenle protein içeriği yüksek olan balık, süt, yumurta gibi besinleri tüketmek iyi olur.
4. Gebelik sırasında sağlığınızı en iyi şekilde korumanın yollarından biri de düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Bu şekilde kas gücünüzü ve egzersiz kapasitenizi artırabilirsiniz. Bu iyileşme doğum sırasında da size yardımcı olacaktır. Yüzme, yürüyüş ve hatta kol egzersizleri sizi daha zinde kılar. Ancak hava çok sıcak ise veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayın. Bunun yanı sıra kendinizi veya bebeğinizi riske sokacak tehlike içerebilecek sporları tercih etmeyin. Egzersiz sonrasında ve gün içinde dinlenmeyi de ihmal etmeyin.
5. Bacaklarınızın gebelik sırasında fazla şişmesini önlemek için dinlenmeleriniz sırasında ayaklarınızı kalp seviyenizin üzerinde tutun. Uyurken veya yatarken sol yanınıza yatmak, bebeğinizin ana toplar damarınızın üzerine yatarak baskı uygulamasına engel olur. Böylece bacaklarınız daha fazla şişmez.
6. Takviye folik asit alımı anne adayının folat düzeyini artırır. Düşük folat düzeyi fetüsün gelişiminde noral tüp kusurları için bir risk faktörüdür. Hamilelik dönemindeki faydalı etki için, gebelikten en az 1 ay öncesi ve 3 ay sonrasına kadar takviye olarak günlük 400 μg folik asit alınmalıdır. Nöral tüp kusurlarının çoklu risk faktörleri vardır ve bu risk faktörlerinden birini değiştirmenin yararlı bir etkisi olabilir. Dengeli ve çeşitli beslenme ile sağlık yaşam önemlidir.
7. Özellikle kadınlarda eksikliği en sık görülen minerallerden biri demirdir. Her ne kadar etle, yeşil yapraklı sebzelerle, kuru yemişlerle ve kurutulmuş meyvelerle alıyor olsak da demir takviyesi gerekebilir. Gebelik döneminde de doktorunuz önerdikçe almaya devam etmelisiniz.
8. C, D vitamini ve kalsiyum, magnezyum gibi elementler de sağlıklı gebelik ve lohusalık için gerekebilir. Bir vitamin ve mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediği konusunda mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Beslenmenizi de kendisine anlatarak sizin için en uygun formülü belirlemesini rica etmeyi unutmayın.

CH-20240724-39